[...] dziennie i niekiedy zdarza się, że nawet 2k kcal nie wyrobię. Suple w planie to kreatyna mono od SFD, gainer na uzupełnienie braków w diecie i witaminy. Ostatnio trenowałem push/pull/legs 3-dniowym, wcześniej leciał klasyczny split, a jeszcze wcześniej klasyczne fbw (jedno ćw. na każdą partię) przez dość długi okres. No i teraz pytanie jakim [...]
[...] ćwiczeń przez ponad tydzień) jechałem na ok. 2300kcal i 2.5g/kg w DNT i 3g/kg w DT. Chcę zwiększyć o te 200kcal po powrocie po chorobie (pierwszy tydzień FBW, drugi tydzień push&pull+nogi+absII), bo czuję się "osłabiony" na treningach, brak progresu, przed chwilą ciężko mi było dociągnąć do ostatniej serii w wyciskaniu na skośnej. Co dorzucić do [...]
Może pomyśl jeszce nad push/pull, jak dla mnie idealnie łączy dwa światy (split/fbw), częstotliwość treningów na dana grupę w tygodniu jest jeszcze spora, ale już można trochę dokładniej nad wybranymi grupami mięśniowymi popracować. HST w moim przypadku się słabo sprawdziło, teraz jadę push/pull i jestem zadowolony. A najlepiej zrób sobie roczną [...]
[...] to myślę ze jest ok. przynajmniej dla mnie. nic do dodania już nie mam, może dwie takie jeszcze ostatnie drobne uwagi: - skoro w wyciskaniu zostajesz na maszynach, to w push zamień kolejnościa 3 i 4 ćwiczenie, niech tutaj maszyna bedzie dopełnieniem a nie odwrotnie. - jak Ci się trafi tydz. ze schematem pull/push/pull - czyli tydz. w którym [...]
1.Wziałbym ten plan Góra/Dól albo Push/Pull 6dni w tygodniu tylko pytanie brzmi jak rozlozyc ciezar tzn. przy HST mialem cykl planu na 6-8 tygodni, rozpisane ciezary a tutaj nie wiem jak mialbym to zrobic . Chyba, że Push stały trening i Pull stały trening to wtedy spokojnie da rade. 2.Ok :)
Plan treningowy do oceny Witam, czy moglibyście ocenić i skorygować mi plan? Chciałbym zmienić aktualny i myślałem na push/pull/legs. Myślicie, że byłaby to dobra opcja dla mnie ? Nowy plan chciałbym wprowadzić od 26maja. Myślałem też nad 4-dniowym splitem z podziałem typu Pon:klata i barki Wt:Plecy Czw:nogi i pt biceps + triceps. CO będzie [...]
Od przyszłego tygodnia przejdę chyba na push/pull to w tym planie już korekt pewnie żadnych nie wprowadzę, z dni treningowych mam jeszcze tylko nogi, biceps i triceps :D Przy okazji jeżeli znacie jakiś fajny trening właśnie push/pull to możecie podesłać :P
[...] je. Od przyszłego tygodnia do planu dołączam MC klasyczny. Mam zamiar zacząć od mikro ciężarów i też stopniowo dokładać. Dalej będę jechał tym planem z przed operacji, czyli push pull z podziałem na siłę i hipertrofię. Z naciskiem na barki, klatkę i najszersze. Mam dużą ochotę wskoczyć na plan 5/3/1 Jima Wendlera, albo 5x5 Bill Starr. Choć ten [...]
[...] chodzenie z guma na boki 4x20 (na stronę) 4x20 5b odwodzenie /przywodzenie nogi (guma) 4x20 (na nogę) 4x20 6. wspięcia na palce stojąc 3x30 40kg/40kg/40kg 7. brzuch: atomic push up 3x10 # nowy plan obczajony we wszystkich odsłonach - push, pull i legs. podoba mi się taka odmiana od góra/dół. zakwasy dość mocno odczułam w tym tyg., tak że np. [...]
[...] DZIELONY) JEST ZŁY, GDYŻ ANGAŻUJESZ ZBYT MAŁO MIĘŚNI NA JEDNEJ SESJI TRENINGOWEJ" Znow temat sie kreci wokol tylko i wylacznie splitow z partia raz w tygodniu...przy push/pull front/back, up/down taka sytuacja sie nie zdarza !! nawet przy podzialach 3-dniowych push/pull/push up/down/up i next tydzien odwrotnie! "Im większych mięśni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra, jak mówisz ,że split na tym poziomie nie da aż tak dobrych efektów jak fbw czy push/pull to zaufam Ci bo znasz się lepiej ode mnie to pewne :D A więc jakiś push/pull/legs też może być ? Edit/ Jednak wezme się za fbw,dzięki za rady bo jednak sporoooo pomogłeś Poszukałem sobie planów FBW i znalazłem na K** taki : Zestaw A Nogi: Przysiady z [...]
Zrobie sobie push/pull 4 razy w tyg. Kreatyna + Białko + spalacz dla pilnowania pasa będzie dobry ? Wystarczy 20 minut aero po treningu ? Znalazłem na forum co w nim zmodyfikowac pod siebie ? Jaka ilośc powtórzeń i serii polecasz ? 4 dni / week Push: przysiady push press wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspiecia na palce Pull: Highpull [...]